sábado, 19 de setembro de 2015

Alimentação Pós-Parto






Depois dos 9 meses de gestação, uma das maiores dúvidas das mamães é em relação a quando o corpo voltará ao que era antes da gravidez.O período pós-parto não é o mais adequado para dietas rígidas de emagrecimento, pois o foco principal é o bebê. A alimentação deve se manter equilibrada em função da amamentação. Nesse período devem ser evitadas as bebidas alcoólicas, condimentos muito fortes, chocolate e cafeína, pois podem gerar alergias, cólicas e gases no bebê através da amamentação.

 

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS:

- Fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia;
- Na amamentação são gastas 600 calorias a mais por dia e ajuda na perda de peso;
- Dê prioridade aos cereais integrais, frutas, legumes, verduras, leguminosas, leite e derivados e carnes magras;
- Gorduras boas como o azeite de oliva e óleo de linhaça aumentam a saciedade e melhoram a qualidade do leite;
- Alimentos ricos em fibras como a chia e alimentos ricos em ômega-3 como a sardinha devem ser incluídos na dieta;
- A ingestão de água auxilia na produção do leite materno, o indicado são pelo menos 2 litros ao dia.

 

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